5 Cuidados com a Saúde nas Festas de Fim de Ano

As festas de fim de ano trazem alegria e comemorações. São momentos de descontração, encontros com pessoas que amamos e muitos motivos para celebrar. É comum que nessa temporada, a rotina das pessoas seja diferente e as comemorações acabam dando lugar para aquilo que combina muito bem: comida e afeto.

A comida pode despertar muitas memórias e a partir dela, sensações prazerosas que marcam momentos importantes e significativos. Existe sempre aquela pessoa especial que faz um prato único que ninguém mais consegue fazer igual e que une toda a família ao redor da mesa em comunhão.

Porém, datas comemorativas são o cenário ideal para excessos, não apenas com relação à alimentação, mas também de bebidas alcoólicas. O que, naturalmente, pode desencadear problemas de saúde mais tarde.

No entanto, não se pode negar — natal, ano novo, confraternizações e comemorações sempre vão existir. Por isso, o ideal é saber lidar com elas com equilíbrio e consciência todos os anos. Então, confira a seguir 5 formas de manter sua saúde em dia e aproveitar o melhor dessa época de forma consciente.

1 - Beba água

A água é um elemento fundamental não somente para prevenção de problemas de saúde, como também para processar alimentos em caso de excessos. Manter a hidratação em dia é uma prática que desempenha um papel importante em vários aspectos, contribuindo para a prevenção de problemas urológicos como:

• Cálculo renal

Embora os rins desempenhem diversas funções importantes, incluindo a regulação de ácidos e a produção de hormônios, a ingestão adequada de água destaca-se como um fator essencial na prevenção de cálculos renais, popularmente conhecidos como pedras nos rins. Isso acontece pois os rins filtram o sangue, eliminando toxinas prejudiciais para o organismo. Nesse contexto, a água contribui para a formação da urina, atuando na prevenção da cristalização de substâncias, que podem, em condições específicas, formar cálculos renais.

• Infecção urinária

A água ajuda a manter o trato urinário saudável, contribuindo para a prevenção de infecções e irritações. Ela ajuda a diluir a urina, eliminando bactérias e resíduos, reduzindo a concentração de substâncias que podem levar a infecções do trato urinário, como por exemplo, no caso das mulheres é muito comum a cistite (inflamação na bexiga).

Portanto, especialmente nessa época do ano onde o consumo de alimentação e de bebida alcoólica tende a ser maior, é fundamental a ingestão ideal de água por dia. Procure inserir na sua rotina o hábito da hidratação através de estratégias simples como:

• Sempre carregar a sua garrafa de água para todos os lugares

• Gerenciar seu consumo de água por dia através de um aplicativo no celular ou no próprio papel

• Criar sua própria água saborizada, adicionando pequenas fatias de frutas e ervas do seu gosto.

Nota: O conteúdo apresentado possui estritamente caráter informativo e não deve ser empregado como meio de conduzir autodiagnostico, auto tratamento ou automedicação. Em caso de dúvida, recomendamos que busque orientação de um médico especializado.

1 - Consuma alimentos de forma consciente

Para evitar o excesso de alimentos e automaticamente, outros problemas de saúde o consumo de forma consciente é o caminho. Isso pode parecer desafiador nessa época do ano, mas apesar de não ser uma tarefa fácil, é possível através de pequenas mudanças. O consumo consciente não é necessariamente privar-se de tudo, na verdade, trata-se de fazer boas escolhas. Confira algumas abordagens que você pode adotar:

• A variedade de comida é inevitável em períodos festivos, para isso, seu foco deve estar nas porções. Atente-se para consumir os alimentos em porções menores, evitando o excesso especialmente daqueles alimentos inflamatórios, como doces.

• Durante as festas, procure consumir também alimentos ricos em nutrientes essenciais, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Deixe seu prato bem colorido com saladas, legumes e prefira carnes brancas e magras, evitando as gordurosas.

• Opte por fazer as refeições mais cedo, especialmente o jantar, dessa forma você consegue reduzir a vontade pelos excessos, ajudando na saciedade.

3 - Cuide o excesso de álcool

O excesso de álcool nunca é bom, especialmente quando se trata de problemas que envolvem a saúde renal. Inicialmente, o álcool atua como um agente diurético, o que significa desidratação quando ingerido em excesso. A desidratação crônica pode sobrecarregar os rins, comprometendo sua função fundamental de filtrar o sangue para eliminar toxinas nocivas à saúde.

Da mesma forma, outro fator importante é o consumo de álcool junto com medicamentos. Apesar dessa não ser uma prática proibitiva em todos os casos, não é recomendada, uma vez que o efeito do remédio não será mais o mesmo.

É importante lembrar que, todas as doenças tendem a se agravar diante de um estado inflamatório no corpo. Esse processo inflamatório não é desencadeado apenas por uma alimentação inadequada, mas também por todo consumo que envolve carboidratos, os quais contribuem para o aumento dos níveis de insulina no organismo, incluindo bebidas líquidas, como a cerveja.

Diante desse contexto, mesmo durante períodos festivos, a recomendação é a adoção de um consumo consciente, visando a preservação da saúde e o controle da resposta inflamatória do organismo.

4 - Mantenha atividade física

A atividade física atua na promoção da saúde e bem-estar sendo fundamental para uma boa funcionalidade e vitalidade de todo o corpo humano. Em finais de ano, é comum ter períodos de recesso, porém é importante manter a prática de exercícios físicos mesmo diante deste cenário.

As academias e clubes costumam fechar por alguns dias, por isso, uma alternativa é fazer uma caminhada, atividade ao ar livre e até mesmo um treino em casa. A prática consistente de atividades físicas fortalece os músculos do assoalho pélvico, responsáveis pelo controle da bexiga, melhorando a circulação sanguínea, além de desempenhar papel preventivo na saúde do sistema urinário.

Além disso, o estresse é um dos fatores que contribuem para a inflamação do corpo. Durante períodos em que o consumo alimentar tende a ser excessivo, a prática regular de exercícios mostra-se um aliado essencial. A atividade física não apenas auxilia na promoção da produção de dopamina, um neurotransmissor associado ao bem estar, mas também desempenha um papel crucial na redução dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Portanto, ao integrar exercícios físicos à rotina durante esses períodos, é possível não apenas contrabalançar os efeitos negativos do estresse e da alimentação excessiva, mas também cultivar um ambiente interno propício à saúde e equilíbrio fisiológico.

5 - Evite se automedicar

É comum a presença de uma "farmácia" em casa para lidar com desconfortos ocasionais, como dores de cabeça ou garganta. No entanto, a automedicação pode acarretar riscos à saúde, especialmente durante as festividades de fim de ano, quando os excessos, como o consumo de álcool, podem potencializar desconfortos e desencadear problemas de saúde.

O uso indiscriminado de medicamentos, muitas vezes, não leva em conta interações adversas que podem ocorrer entre substâncias presentes em medicamentos e as provenientes de alimentos e bebidas consumidos durante esses períodos festivos. Um exemplo é a combinação entre álcool e medicamentos, que pode resultar em efeitos colaterais indesejados, tais como dores de cabeça, dores abdominais e outros sintomas adversos.

Nesse contexto, é imprescindível evitar a automedicação e procurar a orientação de um profissional médico qualificado em caso de desconfortos ou sintomas de saúde. Este cuidado é essencial para assegurar a eficácia do tratamento, minimizar riscos à saúde e garantir uma abordagem segura e adequada às necessidades individuais.